Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Moderate Back & Biceps

Середній   16 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Exercise Mat

Irina Dmitriyev
 		    Додано Irina Dmitriyev
Moderate Back & Biceps
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для спини
Опис

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Skips with Backward Arm Circles
Skips with Backward Arm Circles
15 секунд
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Prone Cobra
Prone Cobra
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Modified Burpees
Modified Burpees
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
15 секунд
Fold Forward
Fold Forward
15 секунд
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 секунд
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
15 секунд

Пов'язані тренування

Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
16 хвилин, Середній
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
32 хвилин, Середній
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
22 хвилин, Середній
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
25 хвилин, Середній
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
15 хвилин, Середній
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
10 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно