Середнє тренування

Moderate Back & Biceps

Середній Duration 32 хвилин

Цільові зони: Back, Core

Додано Natalia Cuervo Hurtado

Теги

Тренування для спини

Опис

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Hip Figure Eights

Hip Figure Eights

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Prone Cobra

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Push-Ups

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Supermans

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Elbow Plank

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Plank

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Bear Crawls

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Inchworms

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

30 секунд

Upward V

30 секунд

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

30 секунд

Upper Hip Stretches

Upper Hip Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

5 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло