Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push Day

Інтенсивний   39 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Додано Ilpesante Alex
Push Day
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Важко
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Важко
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Важко
Dumbbell Push Press
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Важко
Dumbbell Upright Rows
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Важко
Dumbbell Upright Rows
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Пов'язані тренування

Man Part 2
Man Part 2
44 хв 9 сек, Інтенсивний
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
Full Body Strength Challenge | 40 Minute Giant Sets Workout!
43 хв 31 сек, Інтенсивний
🔥30 MIN STANDING HIIT + ABS Workout🔥Full Body Burn🔥NO JUMPING🔥NO EQUIPMENT🔥
🔥30 MIN STANDING HIIT + ABS Workout🔥Full Body Burn🔥NO JUMPING🔥NO EQUIPMENT🔥
36 хв 55 сек, Середній
Correctional Officer (Man)
Correctional Officer (Man)
1 год 31 хв 54 сек, Інтенсивний
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
46 хв 25 сек, Середній
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 хв 36 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

LEG DAY ( DAY 1)

LEG DAY ( DAY 1)

Середній 1 година  
SHOULDER WORKOUT ( DAY 2)

SHOULDER WORKOUT ( DAY 2)

1 година  
Push/pull/legs Workout - Pull Split

Push/pull/legs Workout - Pull Split

Середній 36 хв  
Push Day

Push Day

Інтенсивний 39 хв  
Upper Body   Dumbbell, Bench
Lower (Squat)

Lower (Squat)

Інтенсивний 41 хв  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Barbell
One

One

Середній 96 сек  
Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно