Core Stability Pyramid.

Середній Duration 22 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Stability Ball

Додано Paul Corsaro

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом

Опис

Keeping it short and simple. The role of the core is to resist movement, so we will practice that skill with these two movements. Remember to never let your back sag at end range and maintain a solid pike position. If the ab rolls are too easy from your knees go to your feet! Make sure to rest as needed to maintain good form.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 повторення

10 повторення

8 повторення

8 повторення

6 повторення

6 повторення

4 повторення

4 повторення

2 повторення

2 повторення

4 повторення

4 повторення

6 повторення

6 повторення

8 повторення

8 повторення

10 повторення

10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

30 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

10 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

30 секунд

Rest

3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

10 повторення

10 повторення

8 повторення

8 повторення

6 повторення

6 повторення

4 повторення

4 повторення

2 повторення

2 повторення

4 повторення

4 повторення

6 повторення

6 повторення

8 повторення

8 повторення

10 повторення

10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

30 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

10 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

20 секунд

Rest

8 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 секунд

Rest

8 секунд

Ball Plank with Leg Lifts

30 секунд

Пов'язані тренування

Sore Core

30 хвилин, Інтенсивний

Core

11 хвилин, Початковий

Strong to the Core

20 хвилин, Середній

Core

2 хв 19 сек, Середній

Sore Core TV

14 хв 15 сек, Інтенсивний

Stability Ball Core

6 хв 16 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.

27 хв 3 сек, Початковий

Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!

31 хв 1 сек, Середній

Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset

1 год 16 хв 21 сек, Початковий

Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!

31 хв 23 сек, Середній

Pilates Ball Workout

23 хв 20 сек, Початковий

Core Activation for Deep Diastasis Recti

2 хв 6 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.