Середнє тренування

Chest /shoulders /back

Середній Duration 9 хвилин

Цільові зони: Chest, Shoulders

Обладнання: Bench, Dumbbell

Додано Awny Altabaa

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для грудей Тренування на лавці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Ваги: Помірно

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Big Reverse Arm Circles

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Lateral to Front Raises

Ваги: Помірно

Lateral to Front Raises

15 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Shoulder Raises

30 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Flying Supermans

Flying Supermans

30 секунд

Пов'язані тренування

3 хв 33 сек, Інтенсивний

6 хвилин, Середній

Chest shoulder 2

Chest shoulder 2

17 хв 50 сек, Середній

4 хв 32 сек, Середній

12 хв 27 сек, Середній

Chest, Shoulders, and Triceps

Chest, Shoulders, and Triceps

4 хв 48 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

djs muscle workout (chest, shoulders, triceps)

Інтенсивний

58 хв

Upper body

Середній

31 хв

Intense Abs

Інтенсивний

6 хв

Intense Leg Workout

Інтенсивний

29 хв

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step

Legs

Середній

28 хв

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Resistance Band, Barbell

Lower Body I

Середній

36 хв

Lower Body

Barbell, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло