VENERDI

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Legs, Arms

Обладнання: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування на лавці

Опис

LEGS

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Stretching Pose

2 хвилин

Rest

20 секунд

Standing Leg Stretches

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

3 хвилин

20 секунд

2 хвилин

20 секунд

1 хвилина

20 секунд

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

3 хвилин

30 секунд

2 хвилин

20 секунд

2 хвилин

20 секунд

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Single Leg Squats

3 хвилин

Rest

20 секунд

Dumbbell Left Split Jumps

3 хвилин

20 секунд

3 хвилин

20 секунд

3 хвилин

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

4 хв 10 сек

Rest

20 секунд

Kettlebell Hammer Curls

4 хвилин

Rest

20 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

3 хвилин

Left Concentrated Bicep Curls

3 хвилин

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Stretching Pose

2 хвилин

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

Força

52 хв 30 сек, Середній

Sunday

33 хв 30 сек, Середній

Monday

18 хв 30 сек, Середній

Cardio

44 хв 3 сек, Середній

Intensive WORKOUT

18 хвилин, Інтенсивний

Tuesday

46 хв 40 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.