Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Plank

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Wall

Nguyen Hiep
 		    Додано Nguyen Hiep
Plank
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунд
Rolling Hands
Rolling Hands
20 секунд
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 секунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 повторення
Inchworms
Inchworms
10 повторення
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 секунд
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Plank
Plank
20 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунд
Corpse
Corpse
30 секунд

Пов'язані тренування

Planks
Planks
20 хвилин,
Plank
Plank
9 хвилин, Середній
Plank
Plank
23 хв 55 сек, Інтенсивний
Planks A Lot
Planks A Lot
7 хв 50 сек, Середній
Plank It
Plank It
21 хв 30 сек, Середній
Planks
Planks
9 хв 51 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Absolutely Amazing Abs

Absolutely Amazing Abs

Середній 32 хв  
Core   Exercise Mat
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Середній 8 хв  
Core   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
Thank-Full Body

Thank-Full Body

Інтенсивний 12 хв  
Full Body   Exercise Mat
Abs Of Steel

Abs Of Steel

Інтенсивний 13 хв  
Core  
Ab Crusher

Ab Crusher

Середній 10 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно