Тренування для початківців

First

Початковий Duration 54 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Chair, Dumbbells

Додано Paolo Soresina

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на стільці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 секунд

Rest

40 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Crunches

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Squat Pulses

10 секунд

Rest

40 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Push-Ups

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Russian Twists

1 хвилина

Rest

45 секунд

Набір номер 6: 3 раунди

Squats

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 7: 2 раунди

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Elbow to Knee

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 9: 2 раунди

Squat Jumps

30 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 10: 3 раунди

Push-Ups

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 11: 2 раунди

Elbow to Knee

1 хвилина

Rest

40 секунд

Набір номер 12: 2 раунди

Squats

1 хвилина

Rest

45 секунд

Набір номер 13: 2 раунди

Plank

10 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 14: 3 раунди

Crunches

1 хвилина

Rest

45 секунд

Набір номер 15: 2 раунди

Dumbbell Romanian Deadlift

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Пов'язані тренування

30 хвилин, Початковий

18 хвилин, Середній

27 хв 20 сек, Середній

10 хвилин, Інтенсивний

16 хв 2 сек,

5 хв 53 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 хв 33 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sexy Lean Legs

Середній

4 хв

Lower Body

No Equipment

Holds & Balances

Середній

13 хв

Core

Exercise Mat

O7w

Інтенсивний

8 хв

Legs

Wall, Box or Step, Chair

My Fast Shoulders 💙

Інтенсивний

11 хв

Shoulders

Dumbbells

Butt Botox 💙

Інтенсивний

9 хв

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Boulders 4 Shoulders

Середній

10 хв

Shoulders

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло