7-Minute Workout

Інтенсивний Duration 21 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall, Box or Step

Додано Michelle Taylor

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі

Опис

human body is the best work of art AND science - move what mother nature gave ya!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

10 секунд

Wall Sit

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Step Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Rest

5 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Rest

10 секунд

Traveling High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Push Ups

15 секунд

Alternating Side Planks

15 секунд

Rest

10 секунд

Right Half Side Plank

15 секунд

Left Half Side Plank

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

10 секунд

Wall Sit

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Step Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Rest

5 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Rest

10 секунд

Traveling High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Push Ups

15 секунд

Alternating Side Planks

15 секунд

Rest

10 секунд

Right Half Side Plank

15 секунд

Left Half Side Plank

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

10 секунд

Wall Sit

30 секунд

Rest

10 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Step Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Rest

5 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Rest

10 секунд

Traveling High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Push Ups

15 секунд

Alternating Side Planks

15 секунд

Rest

10 секунд

Right Half Side Plank

15 секунд

Left Half Side Plank

15 секунд

Пов'язані тренування

7-Minute Workout

7 хвилин, Інтенсивний

Scientific 13-Minute Workout

12 хв 45 сек, Інтенсивний

7-Minute Workout

15 хв 10 сек, Середній

7-Minute Workout

7 хвилин, Середній

7-Minute Workout

7 хвилин, Інтенсивний

7 Minute Workout

7 хв 50 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Scientific 7-Minute Warm Up

7 хв 55 сек, Інтенсивний

7-Minute Workout

9 хв 21 сек, Середній

Ready Steady Go

24 хв 50 сек, Середній

Bodyweight HIIT JRS

10 хвилин, Інтенсивний

Glutes and Thighs

16 хвилин, Середній

Mary fitness Assessment

18 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.