Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core

Середній   15 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Exercise Mat, Kettlebells

Peter Kemmeren
 		    Додано Peter Kemmeren
Core
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 хвилина
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 хвилина
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 хвилина
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
45 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Windmills
Windmills
1 хвилина
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 хвилина
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 хвилина
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина

Пов'язані тренування

Daily Core
Daily Core
17 хв 5 сек, Інтенсивний
Core
Core
14 хвилин, Середній
Core 🔥 (Moderate)
Core 🔥 (Moderate)
21 хвилин, Середній
Monday
Monday
33 хв 30 сек, Середній
Total Core
Total Core
27 хвилин, Інтенсивний
Strong Core
Strong Core
27 хв 10 сек, Інтенсивний
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 хв 57 сек, Інтенсивний
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 хв 25 сек, Інтенсивний
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 хв 21 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 хв 47 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 хв 38 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 хв 44 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Інтенсивний 12 хв  
Arms   Exercise Mat
Do The Work

Do The Work

Середній 10 хв  
Full Body   Bench
Fysio 1

Fysio 1

Середній 25 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Home Cardio

Home Cardio

7 хв  
Legs  
Bodywork

Bodywork

Середній 27 хв  
Full Body   Chair, Exercise Mat
Fysio 2

Fysio 2

Середній 25 хв  
Lower Body   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно