Тренування для членів

Biceps / Triceps

Duration 23 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Exercise Bands, Chair

Додано Jeremy Bates

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Bench Skull Crusher

20 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Overhead Tricep Extension with Band

30 секунд

Hammer Curls

30 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Alternating Incline Dumbbell Curl

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 6: 3 раунди

Forearm Curls Forward

20 секунд

Reverse Forearm curls

20 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 7: 3 раунди

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунд

Rest

20 секунд

Пов'язані тренування

Biceps And Triceps!

Biceps And Triceps!

10 хв 10 сек, Середній

Biceps/triceps - Wednesday

Biceps/triceps - Wednesday

22 хв 30 сек, Середній

Biceps/ Triceps

Biceps/ Triceps

2 хв 30 сек,

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

36 хвилин, Середній

Biceps And Triceps 2

Biceps And Triceps 2

31 хв 20 сек, Інтенсивний

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

7 хв 24 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 хв 15 сек, Інтенсивний

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 хв 40 сек, Середній

20 хвилин, Середній

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 хв 45 сек, Середній

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 хвилин, Початковий

56 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Super Good Warmup

Початковий

4 хв

Core

Exercise Mat

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Середній

18 хв

Lower Body

Exercise Mat

Cardio Abs

Інтенсивний

10 хв

Insane Arms (p90x Arms)

Інтенсивний

40 хв

Shoulders

Середній

20 хв

Shoulders

Dumbbells

400

Середній

17 хв

Full Body

Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло