Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Lower Body

Середній   47 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Додано Imi Jones
Lower Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з еспандером Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування з медицинським м'ячем
Опис

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Squats with Band
Squats with Band
1 хвилина
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 секунд
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторення
Weighted Sumo Squats
Ваги: Легко
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторення
Weighted Sumo Squats
Ваги: Помірно
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторення
Weighted Sumo Squats
Ваги: Важко
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторення
Weighted Sumo Squats
Ваги: Легко
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Right Dumbbell Woodchops
Ваги: Помірно
Right Dumbbell Woodchops
10 повторення
Left Dumbbell Woodchops
Ваги: Помірно
Left Dumbbell Woodchops
10 повторення
Ваги: Помірно
Weighted Russian Twists
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Ball Front Squats
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Pull Throughs
Pull Throughs
15 повторення
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Ball Front Squats
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Pull Throughs
Pull Throughs
15 повторення
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Ball Front Squats
15 повторення
Transition
Transition
15 секунд
Pull Throughs
Pull Throughs
15 повторення
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Cable Crossovers
10 повторення
Cable Crossovers
10 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Transition
Transition
20 секунд
Knee Hugs
Knee Hugs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Cable Crossovers
10 повторення
Cable Crossovers
10 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Transition
Transition
20 секунд
Knee Hugs
Knee Hugs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Cable Crossovers
10 повторення
Cable Crossovers
10 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторення
Transition
Transition
20 секунд
Knee Hugs
Knee Hugs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 хвилина
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 хвилина
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 хвилина
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Stretching Pose
3 хвилин

Пов'язані тренування

LH 2
LH 2
5 хв 13 сек, Початковий
Jill 24 July
Jill 24 July
15 хв 22 сек, Середній
Laura
Laura
4 хвилин, Середній
Workout 10
Workout 10
7 хвилин, Початковий
Dumbbells Work
Dumbbells Work
11 хв 20 сек, Середній
Compound Movment
Compound Movment
39 хв 21 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Absolutely Amazing Abs

Absolutely Amazing Abs

Середній 32 хв  
Core   Exercise Mat
Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

Середній 25 хв  
Shoulders   Wall, Barbell, Dumbbells
The Tibetans Daily Exercises Prescott 2

The Tibetans Daily Exercises Prescott 2

Початковий 5 хв  
Strong to the Core

Strong to the Core

Середній 20 хв  
Core   Stability Ball
Strong Sexy Body

Strong Sexy Body

Середній 15 хв  
Lower Body   Kettlebells
Legs 2

Legs 2

Інтенсивний 33 хв  
Legs   Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Chair, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно