Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Holiday

Середній   19 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Wall

Lillie Ford
 		    Додано Lillie Ford
Holiday
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 секунд
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
40 секунд
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Wall Sit
Wall Sit
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
15 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Russian Twists
Russian Twists
15 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 хвилина
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 хвилина
Rest
5 секунд

Пов'язані тренування

12
12
13 хв 45 сек, Середній
7 Minutes
7 Minutes
23 хвилин, Інтенсивний
Total Body
Total Body
9 хв 5 сек, Інтенсивний
Seven
Seven
7 хв 40 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
15 хвилин, Початковий
O7W
O7W
6 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Середній 15 хв  
Core   No Equipment
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Інтенсивний 12 хв  
Chest and abs

Chest and abs

Інтенсивний 7 хв  
Drop set Work Out

Drop set Work Out

Середній 7 хв  
Total 10 Body

Total 10 Body

Інтенсивний 10 хв  
Full Body   Exercise Mat
Gym

Gym

Середній 10 хв  
Shoulders   Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно