Інтенсивне тренування

Lets Go!

Інтенсивний Duration 1 год 15 хв

Цільові зони: Legs

Додано Emi Li

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

Side Bends

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хвилина

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Squat Jumps

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Ice Skaters

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Plank

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунд

Bird Dog

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Squat Jumps

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Ice Skaters

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Squats

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Reverse Lunges

1 хвилина

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 хвилина

Dragon Squats

1 хвилина

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 секунд

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 секунд

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 секунд

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Squat Jumps

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Ice Skaters

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Plank

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунд

Bird Dog

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Squat Jumps

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Ice Skaters

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Squats

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Reverse Lunges

1 хвилина

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 хвилина

Dragon Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 секунд

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 секунд

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 секунд

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Quad Stretches

1 хвилина

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

90 Lat Stretch

1 хвилина

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Cobra

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

37 хв 14 сек, Інтенсивний

25 хв 30 сек, Початковий

30 хвилин, Середній

25 хв 30 сек,

43 хвилин, Інтенсивний

15 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

I Just Kept Running

Середній

1 год 10 хв

Crossfit challenge

Інтенсивний

36 хв

Boot Camp

Інтенсивний

1 год 3 хв

Yoga Makes Me Feel Good!!!!!

Інтенсивний

1 година

Full Body

1,000 Rep Challenge -- ADVANCED

Інтенсивний

1 год 7 хв

Lower Body

Doc's Arm Day

Інтенсивний

1 год 44 хв

Legs

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло