Тренування для початківців

Sunday

Початковий Duration 16 хвилин

Цільові зони: Core, Arms, Shoulders

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

Додано Pazi Amer

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Elbow Plank

45 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Russian Twists

30 секунд

Tricep Dips

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

45 секунд

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 секунд

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

25 секунд

Angel Arms

30 секунд

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

20 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Crunches

25 секунд

Пов'язані тренування

24 хв 30 сек, Середній

4 хвилин, Початковий

5 хв 45 сек, Середній

21 хв 52 сек, Середній

13 хв 20 сек, Інтенсивний

24 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms And Abs

Інтенсивний

18 хв

Flat Tummy

Середній

20 хв

I Want My Abs Back!

Середній

16 хв

Low-Impact Mat Mix

Середній

12 хв

Lower Body

Exercise Mat

Extreme Abs

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Total Core Abs

Інтенсивний

19 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло