Тренування для початківців

Week 2/9/15

Початковий Duration 1 год 7 хв

Цільові зони: Core, Arms

Обладнання: Dumbbells, Barbells

Додано Bao Vu

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування зі штангою

Опис

Week starting 2/9/15

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 хв 10 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 хв 7 сек

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 хв 6 сек

Push-Ups

3 хв 10 сек

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 хв 7 сек

Concentrated Bicep Curls

3 хв 8 сек

Hammer Curls

3 хв 7 сек

Набір номер 4: 1 раунд

Crunches

3 хв 15 сек

Leg Raises

3 хв 10 сек

Decline Oblique Crunches

3 хв 10 сек

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 хв 8 сек

Набір номер 5: 1 раунд

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 хв 12 сек

Набір номер 6: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 хв 12 сек

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 хв 8 сек

Bench Skull Crusher

3 хв 8 сек

Набір номер 7: 1 раунд

Back Extensions

3 хв 12 сек

Deadlifts

3 хв 8 сек

Incline Dumbbell Row

3 хв 8 сек

Seated Cable Row

3 хв 8 сек

Набір номер 8: 1 раунд

Squats

3 хв 8 сек

Knee Ups

3 хв 8 сек

Bench Barbell Calf Raises

3 хв 10 сек

Пов'язані тренування

52 хв 24 сек,

Arms/shoulders Wk1

Arms/shoulders Wk1

2 год 25 хв, Середній

23 хв 3 сек, Середній

24 хв 56 сек,

9 хв 31 сек, Середній

Weight Training 2

Weight Training 2

21 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 хв 48 сек, Середній

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 хв 33 сек, Середній

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 хв 5 сек, Середній

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 хвилин, Початковий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 хв 30 сек, Інтенсивний

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 хв 25 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Athlete Workout 1

Середній

38 хв

Arm And Abs 2

Середній

36 хв

Core

Dumbbells, Medicine Ball, Chair

Workout One

Початковий

53 хв

Chest

Cardio Machine, Exercise Bands

Arms & Core Day

Середній

31 хв

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Daily

Початковий

51 хв

Lower Body

Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Ultimate Beach Body - Workout A

Початковий

26 хв

Lower Body

Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло