Тренування для початківців

Test

Початковий Duration 1 год 10 хв

Цільові зони: Full Body

Додано Arthur Vargas

Теги

Тренування для всього тіла

Опис

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Jumping Jacks

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунд

Rapid Punches

45 секунд

Butt Kickers

25 секунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 секунд

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 секунд

Double Knees

40 секунд

Rapid Punches

1 хвилина

Front Kicks

45 секунд

Uppercuts

40 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Wall Push Ups

25 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Cross Kicks

30 секунд

Crosses

30 секунд

Left Crosses

30 секунд

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 секунд

Straight Punches

Straight Punches

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

transition to the ground

30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунд

Cat Cow

40 секунд

Plank

25 секунд

Alternating Fire Hydrants

40 секунд

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 секунд

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

30 секунд

Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Transition

15 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Leg Raises

30 секунд

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

25 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

25 секунд

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 секунд

Fast Crunches

30 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 2 раунди

Alternating Fire Hydrants

40 секунд

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Corpse

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Butterfly

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Fold Forward

30 секунд

Knee Circles

25 секунд

Body Circles

25 секунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

9 хвилин, Середній

13 хв 30 сек, Середній

24 хв 30 сек, Інтенсивний

20 хв 30 сек, Середній

1 год 21 хв, Інтенсивний

41 хв 51 сек,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Art of Exercise Freebie A

Початковий

9 хв

Full Body

No Equipment

Chiseling Cardio Fix

Середній

12 хв

Full Body

No Equipment

Warmup

Початковий

6 хв

10 Min Wake-Up Call

Початковий

10 хв

Core

Exercise Mat

The Survivor

Інтенсивний

23 хв

Full Body

No Equipment

Body Pilates

Початковий

20 хв

Pilates

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло