Total

Test your endurance with a 12-minute run! How far can you go during that time? Dr. Ken Cooper created this test to measure aerobic fitness and calculate VO2 max. Use Skimble's GPS Sports Tracker app at the same time to see how far you went. Calculate est. VO2 Max results (in ml/kg/min) use either of these formulas: In Miles: VO2max = (35.97 x miles) - 11.29 OR In Km: VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288. Healthy averages for a 20-29 yr old Male & Female are 2200-2399m & 1800-2199m, respectively. Get in a good warm-up...and then go go GO!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

2 хвилин

Run As Hard As You Can

12 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Split Abs

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Seated Rotation for Abs

1 хвилина

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

In and Outs

1 хвилина

Reverse Bicycles

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Vertical Leg Crunches

1 хвилина

V-Ups and Roll-Ups

1 хвилина

Fifer Scissors

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Glute Reverse Squats

2 хвилин

Glute Twist Lunges

2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Squat Pulses

1 хвилина

Side Squats

1 хвилина

Пов'язані тренування

VO2 MAX Assessment

15 хвилин, Середній

Running - Intervals

35 хвилин, Середній

Endurance

45 хвилин,

VO2MAX

10 хвилин, Інтенсивний

Running

22 хвилин, Початковий

Quick Run

15 хв 47 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний