Середнє тренування

Full Body

Середній Duration 45 хвилин

Цільові зони: Full Body

Додано Serena Loyola

Теги

Тренування для всього тіла

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Bird Dog

30 секунд

Prone Cobra

30 секунд

Rest

10 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

40 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

40 секунд

Rest

15 секунд

Y-T-A

30 секунд

Modified Cobra

30 секунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

40 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Wall Push Ups

30 секунд

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 секунд

Rest

30 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 секунд

Arm Pumps

40 секунд

Rest

15 секунд

Y-T-A

30 секунд

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

30 секунд

Prone Rocker

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Rest

15 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 секунд

Balancing Stick

Balancing Stick

20 секунд

Butt Kickers

30 секунд

Rest

10 секунд

Butterfly

25 секунд

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

25 секунд

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

25 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

20 секунд

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

20 секунд

Rest

15 секунд

Clams

40 секунд

Dragon Squats

30 секунд

Duck Walk

30 секунд

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Cross Jacks

30 секунд

Donkey Whips

30 секунд

Rest

10 секунд

Double Pigeon

35 секунд

Gate Openers

30 секунд

Glute Circles

30 секунд

Flying Supermans

Flying Supermans

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Rest

20 секунд

Boat Pose

20 секунд

Cat Cow

20 секунд

Butt Lifts

40 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

40 секунд

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

40 секунд

Quad Stretches

40 секунд

Пов'язані тренування

18 хв 10 сек, Середній

20 хвилин, Середній

Simple Full Body

Simple Full Body

20 хв 30 сек, Початковий

Moderate Full Body

Moderate Full Body

16 хв 5 сек, Середній

17 хвилин, Початковий

19 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio Go-Getter Gobble

Середній

17 хв

Full Body

Exercise Mat

Art of Exercise Freebie I

Інтенсивний

10 хв

Full Body

Exercise Mat

Chiseling Cardio Fix

Середній

12 хв

Full Body

No Equipment

Core the Pilates Way

Середній

15 хв

Core

Exercise Mat

Stress Free

Середній

16 хв

Legs

Exercise Mat

:)!

Початковий

25 хв

Legs

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло