Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Workout

Середній   41 хвилин

Цільові зони: Lower Body

L S
 		    Додано L S
Workout
Теги
Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Fold Forward
Fold Forward
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунд
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
1 хвилина
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
1 хвилина
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунд
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 секунд
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
50 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 секунд
Drop Squats
Drop Squats
30 секунд
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
30 секунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Mini Scorpion
Mini Scorpion
1 хвилина
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 секунд
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 секунд
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
40 секунд
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Donkey Whips
Donkey Whips
1 хвилина
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 секунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Plank
Plank
2 хвилин

Пов'язані тренування

Workout
Workout
10 хв 40 сек, Середній
Workout
Workout
15 хв 20 сек, Початковий
Work Out
Work Out
33 хв 50 сек, Інтенсивний
Workout 1
Workout 1
22 хвилин, Середній
Workout 2 30minutes
Workout 2 30minutes
30 хв 30 сек, Інтенсивний
Lower Body 1
Lower Body 1
33 хв 25 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Середній 12 хв  
Core   No Equipment
Tough Legs

Tough Legs

Середній 44 хв  
Legs  
ALL-OVER body TONE-SCULPT and LEAN-UP!!

ALL-OVER body TONE-SCULPT and LEAN-UP!!

Середній 45 хв  
Free Weight Upper Body Blast

Free Weight Upper Body Blast

Середній 50 хв  
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Girly Gunshow

Girly Gunshow

Середній 30 хв  
Upper Body   Dumbbells, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно