Тренування для початківців

Stretching

Початковий Duration 12 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall

Додано Anthony Rappa

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування біля стіни

Опис

Pre-workout stretches

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Butterfly

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Knee Folds

1 хвилина

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 секунд

30 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 секунд

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунд

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

20 секунд

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

20 секунд

Quad Stretches

20 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 секунд

Rest

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунд

Пов'язані тренування

Strech Out Your Limits.

Strech Out Your Limits.

11 хв 30 сек, Початковий

5 хвилин, Початковий

Pre-Workout Stretch

Pre-Workout Stretch

21 хвилин, Початковий

21 хв 15 сек, Початковий

Pre And Post Stretching

Pre And Post Stretching

5 хв 30 сек, Початковий

Nightly Stretching

Nightly Stretching

16 хв 45 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 хв 20 сек, Інтенсивний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stretchy-Time

Початковий

10 хв

Shoulders

Exercise Mat

15 Min Core Booster Abs

Середній

15 хв

Core

No Equipment

Quick Fitness Challenge

Середній

6 хв

Full Body

Wall

2 Min At-Home Fitness Test

Середній

2 хв

Core

No Equipment

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

Calorie Count

Початковий

8 хв

Full Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло