Середнє тренування

Legs

Середній Duration 21 хвилин

Цільові зони: Legs

Додано Lesley Ball

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Run

30 секунд

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 секунд

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 секунд

Leg Sways

30 секунд

Leg Lifts

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Squats

1 хвилина

Lunges

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

30 секунд

Donkey Whips

30 секунд

High Knees

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Butt Kickers

30 секунд

Alternating Fire Hydrants

30 секунд

Floor Bridge

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

1 хвилина

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

1 хвилина

Standing Seat Work

Standing Seat Work

30 секунд

Step Ups

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

30 хвилин,

10 хв 40 сек, Середній

25 хв 30 сек, Середній

13 хв 20 сек, Середній

21 хвилин, Середній

5 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Absolutely Amazing Abs

Середній

32 хв

Core

Exercise Mat

Arms

Початковий

18 хв

Arms strengthen

Середній

12 хв

Arms

Arms

Середній

20 хв

Shoulders

Dumbbells

Legs Legs Legs

Інтенсивний

47 хв

Legs

Legs, Legs, Legs!

Інтенсивний

34 хв

Lower Body

Chair, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло