Тренування для початківців

daily routine

Початковий Duration 57 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

Додано Jenny Jensen

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Donkey Whips

45 секунд

Squats

45 секунд

rest

15 секунд

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 секунд

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 секунд

rest

15 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 секунд

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 секунд

rest

15 секунд

Wall Sit

45 секунд

rest

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунд

rest

15 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунд

rest

15 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

Dumbbell Fly

45 секунд

rest

15 секунд

Tricep Dips

45 секунд

rest

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Russian Twists

45 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунд

rest

15 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

Leg Raises

45 секунд

rest

15 секунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунд

rest

45 секунд

Пов'язані тренування

Full body - Day To Day

Full body - Day To Day

30 хвилин, Середній

20 хв 35 сек, Середній

13 хв 20 сек, Середній

55 хвилин, Початковий

Personal Workout

Personal Workout

21 хвилин, Середній

17 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Total Body Strengthener

Початковий

20 хв

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

45 Minute Femme Fatale

Середній

45 хв

Lower Body

Exercise Mat, Chair, Dumbbells

The 1000 Calorie Workout

Інтенсивний

41 хв

Weight Loss Basics

Початковий

20 хв

Full Body

Exercise Mat, Chair, Dumbbells

HIIT Fit

Початковий

10 хв

Full Body

No Equipment

Get HIIT

Інтенсивний

14 хв

Lower Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло