Інтенсивне тренування

Tuesday/friday

Інтенсивний Duration 54 хвилин

Цільові зони: Core

Додано John Gitaka

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Sit-Ups

2 хвилин

Rest

30 секунд

Ab Choppers

1 хвилина

The Saw

1 хвилина

Ab Curls

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Rest

45 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

90-90 Crunches

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 хвилин

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунд

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Rest

30 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

Rest

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

30 секунд

Burpees

1 хвилина

Rest

30 секунд

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 хвилина

Rest

30 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 хвилина

Rest

30 секунд

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 хвилина

Rest

30 секунд

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 хвилина

Rest

30 секунд

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 хвилина

Rest

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Flutter Kicks

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

V-Sit Holds

1 хвилина

Rest

30 секунд

Pulse Ups

1 хвилина

Crunches

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Sit-Ups

2 хвилин

Пов'язані тренування

10 хв 32 сек, Інтенсивний

8 хвилин, Середній

All Day - Complete

All Day - Complete

8 хв 20 сек, Початковий

24 хвилин, Середній

9 хвилин, Середній

15 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло