Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

4Day Split: Lower Body A

Інтенсивний   1 год 9 хв

Renay Paul
 		    Додано Renay Paul
4Day Split: Lower Body A

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Barbell Squats-warm up 12-15reps
Barbell Squats-warm up 12-15reps
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 4 раунди
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
35 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 3 раунди
Leg Press 8-12reps drop sets
Leg Press 8-12reps drop sets
40 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 3 раунди
Hip Abductor 10-12 Reps
40 секунд
Transition
15 секунд
Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side
1 хвилина
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 6: 3 раунди
Leg Curls 10-12reps
Leg Curls 10-12reps
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Leg Extensions 10-12 reps
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 4 раунди
Standing Calf Raise 6-8reps
30 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 9: 4 раунди
Seated Calf Raise 10-12reps
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Lower Body
Lower Body
18 хвилин, Середній
Lower Body B
Lower Body B
6 хв 23 сек, Середній
Lower Body B
Lower Body B
24 хв 12 сек, Середній
Day 4 Lower Body
Day 4 Lower Body
15 хв 5 сек, Середній
Legs 2
Legs 2
18 хв 30 сек, Інтенсивний
Legs 3
Legs 3
17 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2 Min Squat Challenge

2 Min Squat Challenge

Інтенсивний 2 хв  
Lower Body   No Equipment
4Day Split: Upper Body A

4Day Split: Upper Body A

Інтенсивний 54 хв  
45 Minute Brisk Walk (CS)

45 Minute Brisk Walk (CS)

Інтенсивний 47 хв  
Tricep Blitz

Tricep Blitz

Інтенсивний 17 хв  
Arms   Dumbbells
Cultivate Strength & Focus

Cultivate Strength & Focus

Початковий 20 хв  
Yoga   Exercise Mat
4Day Upper Body Split B

4Day Upper Body Split B

Інтенсивний 51 хв  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно