Інтенсивне тренування

Personal Workout.

Інтенсивний Duration 48 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Додано Jordan Rosselot

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Overhead Press

1 хвилина

Rest

20 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Rest

20 секунд

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 хвилина

Rest

20 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Rest

15 секунд

Hammer Curls

1 хвилина

Rest

30 секунд

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 хвилина

Rest

30 секунд

Bent Over Row

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Fly

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 хвилина

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Crunches

1 хвилина

Rest

15 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

15 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 секунд

Rest

15 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Floor Bridge

1 хв 30 сек

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

30 хв 50 сек, Середній

All over Weights

All over Weights

26 хв 30 сек, Середній

Morning Workout

Morning Workout

20 хв 20 сек, Середній

12 хвилин, Середній

Morning Workout 2

Morning Workout 2

12 хвилин, Середній

Biceps, Triceps & Shoulders 💪💪

Biceps, Triceps & Shoulders 💪💪

35 хв 45 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 хв 27 сек, Середній

Arm Routine - The Rock Workout

Arm Routine - The Rock Workout

6 хв 9 сек, Середній

TLS Phase 1, 5 Day

TLS Phase 1, 5 Day

44 хв 25 сек, Середній

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 год 5 хв, Середній

46 хв 8 сек, Середній

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 година, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний

17 хв

Core

No Equipment

My Own Spartacus Workout

Інтенсивний

1 год 6 хв

Rage

Інтенсивний

35 хв

Off the Couch Arms

Початковий

15 хв

Core

Exercise Mat

Fitness Test Part #1

Середній

6 хв

Full Body

Jump Rope

Rage V2

Інтенсивний

31 хв

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло