Інтенсивне тренування

Knockout Arms

Інтенсивний Duration 1 год 18 хв

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbells

Додано Shana Leeann

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями

Опис

This knockout exercise will work your arms good. Put on your favorite music and prepare for lift off!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Uppercuts

30 секунд

Body Circles

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунд

Rest

15 секунд

Governators

45 секунд

Rest

15 секунд

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

Rest

15 секунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Rest

15 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 секунд

Rest

15 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

Rest

15 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди

Hammer Curls

45 секунд

Rest

15 секунд

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 секунд

Rest

15 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Rest

15 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди

Elbow Plank

45 секунд

Rest

15 секунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 секунд

Rest

15 секунд

Plank

45 секунд

Rest

15 секунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 хвилина

Chest Stretch

1 хвилина

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Пов'язані тренування

23 хв 24 сек, Середній

11 хв 40 сек, Початковий

18 хв 52 сек, Середній

2 хв 45 сек, Середній

34 хвилин, Інтенсивний

24 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Strength Tabata

Інтенсивний

32 хв

10 Round KO, Kickboxing.

Інтенсивний

13 хв

Call To Arms

Середній

17 хв

Shoulders, Arms, & Core

Середній

36 хв

Advanced YOU And Your Strength Training💪😺💪 (Kristie)

Інтенсивний

39 хв

HIIT ME Can You Keep Up?

Інтенсивний

1 год 4 хв

Lower Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло