Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Stretching

Початковий   20 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Wall

Wu Lei
 		    Додано Wu Lei
Stretching
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 секунд
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
25 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
35 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Chair Pose
Chair Pose
30 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
Side Bends
Side Bends
45 секунд
Body Circles
Body Circles
35 секунд
Windmills
Windmills
55 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 секунд
Right Pyramid
Right Pyramid
40 секунд
Left Pyramid
40 секунд
IT Band Stretch
IT Band Stretch
55 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
55 секунд
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 хв 10 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хв 10 сек
High Knee Pulls
High Knee Pulls
50 секунд
Leg Cradle
1 хв 5 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 секунд
Side Lunges
Side Lunges
1 хв 10 сек
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
40 секунд
Runners Lunges
Runners Lunges
55 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Gate Openers
Gate Openers
35 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 секунд
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
35 секунд

Пов'язані тренування

Stretch!
Stretch!
22 хв 15 сек, Початковий
Stretches
Stretches
8 хв 30 сек, Початковий
Stretch More
Stretch More
17 хв 50 сек, Початковий
Good Stretchy
Good Stretchy
10 хв 35 сек, Початковий
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 хв 55 сек, Початковий
Stretch 1
Stretch 1
7 хв 40 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

CAB: Cardio,Abs,& Butt

CAB: Cardio,Abs,& Butt

Інтенсивний 32 хв  
☀️💪🏻Good Morning 510 Pushups☀️💪🏻

☀️💪🏻Good Morning 510 Pushups☀️💪🏻

Інтенсивний 10 хв  
No Equipment
Stretch it All

Stretch it All

Початковий 8 хв  
Full Body  
Shoulders, Biceps , Triceps And Forarms

Shoulders, Biceps , Triceps And Forarms

Інтенсивний 1 год 26 хв  
Arms   Dumbbells, Barbells
Arnold's blueprint lower back legs and abs

Arnold's blueprint lower back legs and abs

Інтенсивний 1 год 11 хв  
Barbells
Abs (HeS)

Abs (HeS)

Інтенсивний 12 хв  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно