Інтенсивне тренування

Booty Ball - KC

Інтенсивний Duration 14 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Stability Ball, Wall

Додано Katy Coull

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з фітболом Тренування біля стіни

Опис

Workout for your hamstrings, butt and core with a stability ball - ignore most of the pictures and follow the descriptions

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

30 секунд

Transition

5 секунд

Squats with Ball Reaches

Squats with Ball Reaches

1 хвилина

Transition

5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Leg Raise - Heels Apart

30 секунд

Leg Raise - Heels Together

30 секунд

Leg Raise - 'Peak' Shape

30 секунд

Leg Raise - ' V' Shape

30 секунд

Heel Taps

30 секунд

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

30 секунд

Transition

5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Bridge on Ball

30 секунд

Bridge on Ball - Pulse

Bridge on Ball - Pulse

30 секунд

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

1 хвилина

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

30 секунд

Bridge on Ball Legs Bent

Bridge on Ball Legs Bent

30 секунд

Bridge on Ball Legs Bent Pulses

Bridge on Ball Legs Bent Pulses

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунд

Bridge on Ball Bent Frog Legs

Bridge on Ball Bent Frog Legs

1 хвилина

Bridge on Ball Bent Frog Legs Pulses

Bridge on Ball Bent Frog Legs Pulses

30 секунд

Bridge with Heel Digs on Ball Frog Legs

Bridge with Heel Digs on Ball Frog Legs

30 секунд

Ab Ball Raises

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Transition

5 секунд

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

40 секунд

Transition

5 секунд

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

40 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Transition

5 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

14 хв 45 сек, Середній

12 хвилин, Середній

Bootyfull BaLLFriend ⚕️

Bootyfull BaLLFriend ⚕️

5 хвилин, Інтенсивний

Booty And Stretches With Ball

Booty And Stretches With Ball

13 хв 15 сек, Середній

18 хвилин,

20 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

30 хв 12 сек, Середній

6 хвилин, Початковий

Stability Brawl

Stability Brawl

41 хв 30 сек, Середній

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 хв 50 сек, Початковий

13 хв 3 сек, Середній

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post-Workout Stretch

Початковий

6 хв

Night Night

Середній

60 сек

*E 🌅 Lower Back Yogi

Початковий

14 хв

Back

Chair

VMO Strengthening To Combat Knee Pain - KC

Початковий

7 хв

The Ultimate Tabata💙

Інтенсивний

38 хв

Lower Body

Dumbbells, Barbells

Suzanne Bowen Fitness

Середній

30 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло