Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Training Assignment

Початковий   40 хвилин

Цільові зони: Core

Maryam Candy
 		    Додано Maryam Candy
Training Assignment
Теги
Тренування для преса та ядра
Опис

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 секунд
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 секунд
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 секунд
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 секунд
Palms Up Palms Up
40 секунд
The Saw
The Saw
30 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 хвилин
Squat Jumps
Squat Jumps
3 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина
Burpees
Burpees
2 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Chaturanga
Chaturanga
40 секунд
Cobra
Cobra
20 секунд
Child's Pose
Child's Pose
10 секунд
Fish Pose
Fish Pose
20 секунд
Corpse
Corpse
10 секунд
Upward Plank
Upward Plank
20 секунд
Corpse
Corpse
10 секунд
Bow Pose
Bow Pose
20 секунд
Child's Pose
Child's Pose
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Wall Plank
Wall Plank
35 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 секунд
Plank
Plank
45 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ab Curls
Ab Curls
30 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунд
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунд
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
10 секунд
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 секунд
IT Band Stretch
IT Band Stretch
20 секунд
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 секунд

Пов'язані тренування

Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 хв 55 сек, Початковий
Stretch/Warmup (AN)
Stretch/Warmup (AN)
8 хв 30 сек, Початковий
Stretch
Stretch
10 хвилин, Початковий
Warm Up
Warm Up
11 хв 45 сек, Початковий
Stretching
Stretching
14 хвилин, Середній
Home Stretch
Home Stretch
10 хв 30 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно