Тренування для початківців

All Out

Початковий Duration 46 хвилин

Цільові зони: Core

Додано Vanessa Hernandez

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Deep Lunges

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

35 секунд

Crunches

1 хвилина

Push-Ups

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

45 секунд

Squats

40 секунд

High Knees

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Scissor Kicks

30 секунд

Leg Lifts

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Deep Lunges

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

35 секунд

Crunches

1 хвилина

Push-Ups

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

35 секунд

Squats

40 секунд

High Knees

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Scissor Kicks

30 секунд

Leg Lifts

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Deep Lunges

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

35 секунд

Crunches

1 хвилина

Push-Ups

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

35 секунд

Squats

40 секунд

High Knees

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Scissor Kicks

30 секунд

Leg Lifts

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Deep Lunges

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

35 секунд

Crunches

1 хвилина

Push-Ups

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

35 секунд

Squats

40 секунд

High Knees

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Scissor Kicks

30 секунд

Leg Lifts

25 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Deep Lunges

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

35 секунд

Crunches

1 хвилина

Push-Ups

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

35 секунд

Squats

40 секунд

High Knees

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Deep Lunges

30 секунд

Leg Lifts

25 секунд

Scissor Kicks

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

45 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

35 секунд

Crunches

1 хвилина

Push-Ups

15 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Left Side Plank

Left Side Plank

35 секунд

Squats

40 секунд

High Knees

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Scissor Kicks

30 секунд

Leg Lifts

25 секунд

Пов'язані тренування

12 хв 15 сек, Середній

18 хв 30 сек, Середній

39 хвилин,

8 хвилин, Середній

4 хвилин, Середній

7 хв 20 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

AB-SOLUTELY HARD (Abs)

Інтенсивний

25 хв

Morning Stretches

Початковий

13 хв

Legs

Relaxing Yoga

Середній

10 хв

Morning Jump Start

Початковий

10 хв

Sexy Body

Середній

51 хв

Hard Time

Початковий

36 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло