Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Spidey

Інтенсивний   25 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Dumbbells, Exercise Bands

Spidey
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями
Опис

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 секунд
The Hundred
The Hundred
45 секунд
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch
30 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
The Saw
The Saw
30 секунд
Swimming
30 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Teasers
Teasers
20 секунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 секунд
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 секунд
Reverse Forearm Wrist Curls
Reverse Forearm Wrist Curls
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
30 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
30 секунд
Deep Lunges
Deep Lunges
20 секунд
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Transition
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Double Crunches
Double Crunches
20 секунд
Floor Wipers
Floor Wipers
30 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 секунд
Band Reverse Bicep Curls
Band Reverse Bicep Curls
30 секунд
Band Front Raises
Band Front Raises
20 секунд
Band Wrist Rollers
Band Wrist Rollers
30 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
20 секунд
Burnouts
Burnouts
30 секунд
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 секунд
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
30 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Transition
15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Lateral Double Crunch
Lateral Double Crunch
30 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Locust
Locust
20 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Forearm Grips
Forearm Grips
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 секунд
Gripping Wrist Circles
Gripping Wrist Circles
30 секунд
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
25 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 секунд
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
25 секунд
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
25 секунд
Transition
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Пов'язані тренування

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 хв 38 сек, Інтенсивний
Heavy Structural Density (Man)
Heavy Structural Density (Man)
23 хв 24 сек, Інтенсивний
20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout
20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
24 хв 23 сек, Середній
Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )
Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )
19 хвилин, Інтенсивний
15-Day Summer Sculpt Series - Day 2 | Full Body Sculpt | All Standing, No Equipment
15-Day Summer Sculpt Series - Day 2 | Full Body Sculpt | All Standing, No Equipment
16 хв 41 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 хв 36 сек, Інтенсивний
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 хв 48 сек, Інтенсивний
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 хв 20 сек, Інтенсивний
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 хв 27 сек, Середній
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 хв 58 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Daily Dancer Workout

Daily Dancer Workout

Інтенсивний 19 хв  
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Початковий 12 хв  
Back   Exercise Mat
Modified Tabata

Modified Tabata

Середній 9 хв  
Legs  
Pilates Extreme

Pilates Extreme

Інтенсивний 22 хв  
Pilates   Exercise Mat
Circuit - 2a+b

Circuit - 2a+b

Інтенсивний 16 хв  
Legs  
Quick 2

Quick 2

Середній 8 хв  
Core  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно