Тренування для початківців

No Weights

Початковий Duration 1 год 5 хв

Додано Corté Brown

Опис

cardio, legs, core, fun!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Butt Kickers

20 секунд

Rapid Punches

30 секунд

Butt Kickers

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Butt Kickers

15 секунд

Jumping Jacks

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Knee Circles

20 секунд

Body Circles

20 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Wall Sit

35 секунд

Walking Lunges

30 секунд

Drop Squats

45 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Rapid Punches

30 секунд

Jabs

15 секунд

Crosses

15 секунд

Left Hooks

15 секунд

Right Hooks

15 секунд

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 секунд

walk in place

20 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Knees to Elbows

Knees to Elbows

40 секунд

Sumo Obliques

35 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 4 раунди

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

40 секунд

Crunches

20 секунд

Rest

20 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 секунд

Flutter Kicks

20 секунд

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 секунд

Rest

20 секунд

Push-Ups

30 секунд

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

20 секунд

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

20 секунд

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 7: 4 раунди

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 секунд

Alternating Fire Hydrants

45 секунд

Floor Bridge

40 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Child's Pose

20 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

20 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунд

Quad Stretches

20 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 секунд

Пов'язані тренування

34 хв 55 сек, Інтенсивний

35 хв 15 сек, Середній

7 хв 5 сек, Середній

7 хв 45 сек, Початковий

25 хв 10 сек, Середній

7 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

15 Min Core Booster Abs

Середній

15 хв

Core

No Equipment

Summer Crunch Time

Інтенсивний

1 год 14 хв

Daily

Початковий

1 година

Morning 2

Початковий

54 хв

Simple Yoga Stretches

Початковий

17 хв

Yoga

Exercise Mat

Shed & Sculpt

Початковий

30 хв

Legs

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло