Tuesday

Heavy and light weights Upper body focus, feel free to adjust workout to you. First two rounds: Heavy, light, heavy Final round: All heavy I use a home gym with various stations, so if machine is in the exercise name, that is what I mean. Heavy are 3 sets of 6-8 reps, the rest are 3 sets of 15, except exercises without weights.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Biceps Stretches

20 секунд

Tricep Stretches (Stand)

20 секунд

Chest Openers

20 секунд

Shoulder Stretches

40 секунд

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Small Forward Arm Circles

15 секунд

Small Reverse Arm Circles

15 секунд

Bench Press(heavy)

1 хвилина

Isometric Bicep Curls(heavy)

3 хвилин

reverse grip barbell curl

4 хвилин

Tricep Kickbacks(heavy)

3 хвилин

Barbell Bent-Over Rows

4 хвилин

Tricep Extensions

3 хвилин

Shoulder Shrugs(heavy)

3 хвилин

Barbell Shoulder Press

4 хвилин

Push-Ups

1 хвилина

Barbell Bicep Curl to Press

3 хвилин

Sit-Ups

1 хвилина

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Bench Press (heavy)

1 хвилина

Hammer Curls(heavy)

3 хвилин

Barbell Bicep Curls

4 хвилин

Tricep Push Ups

3 хвилин

barbell tricep extension

4 хвилин

Overhead Press(heavy)

3 хвилин

barbell shrugs

4 хвилин

Diamond Push Ups

1 хвилина

Barbell Reverse Curl to Press

4 хвилин

Bench Press(heavy)

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Bicep Curls(heavy)

3 хвилин

Barbell Bent-Over Rows(heavy)

3 хвилин

barbell shrugs(heavy)

3 хвилин

Bench Press(heavy)

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Arms Heavy

20 хв 20 сек, Інтенсивний

Arms

36 хвилин, Інтенсивний

Weights

13 хв 35 сек, Початковий

Upper Body Weights

27 хвилин, Середній

Upper Body Weight Training

18 хвилин, Інтенсивний

Upper Body With Weights

28 хв 20 сек, Середній