Badminton

Інтенсивний Duration 1 год 16 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Chair, Jump Rope, Stationary Bike, Exercise Mat

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування зі скакалкою Тренування на стаціонарному велосипеді

Опис

Strength for legs and increasing stamina

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Rotate Arms Clockwise

20 секунд

Rotate Arms Anticlockwise

20 секунд

Tapping

45 секунд

Rest

15 секунд

High Knees

45 секунд

Rest

15 секунд

Jumping Jacks

45 секунд

Rest

15 секунд

Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

45 секунд

Rest

15 секунд

Chair Butt Kickers

45 секунд

Rest

15 секунд

Squat Thrusts

45 секунд

Rest

15 секунд

Lower down into another lunge and repeat the movement.

Jumping Lunges

45 секунд

Rest

15 секунд

Star Jumps

45 секунд

Rest

15 секунд

Jack Jump Tucks

45 секунд

Rest

15 секунд

Side Lunges

45 секунд

Rest

15 секунд

Side Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Side Shuffles

45 секунд

Rest

15 секунд

Core

45 секунд

Rest

15 секунд

Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Frog Jump

45 секунд

Burpees

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

High Knees

1 хвилина

Squats

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Tapping

1 хвилина

Jack Jump Tucks

1 хвилина

Right Split Jumps

1 хвилина

Left Split Jumps

1 хвилина

Mountain Climbers

1 хвилина

Frog Jump

1 хвилина

Squat Thrusts

1 хвилина

Side Shuffles

1 хвилина

Squats

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Jump Rope

15 хвилин

❤️ Помірне (Зона 2)

Cycling

15 хвилин

Shuttle Run

10 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Butterfly

45 секунд

Lying Supermans

30 секунд

Stretch After Thigh Work

35 секунд

Bounce Legs

30 секунд

Left Leg Climbs

10 секунд

Right Leg Climbs

10 секунд

Strech

40 секунд

Пов'язані тренування

Strength

15 хвилин, Середній

Intense Workout

1 год 50 сек, Інтенсивний

Intense Workout

7 хв 30 сек, Інтенсивний

Workout

22 хвилин, Середній

7-minute

7 хв 52 сек, Інтенсивний

Short Intense

21 хв 55 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope