Інтенсивне тренування

Full Body Killer

Інтенсивний Duration 1 год 4 хв

Додано Lisa Austin

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Lateral Leg Lifts - Right

Lateral Leg Lifts - Right

50 секунд

Lateral Leg Lifts - Left

Lateral Leg Lifts - Left

50 секунд

Rest

1 хвилина

Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Jumping Lunges

1 хвилина

Rest

20 секунд

Single-Leg Squat Touchdowns Right

Single-Leg Squat Touchdowns Right

1 хвилина

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Gate Swings

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Dumbbell Fly

45 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 секунд

Overhead Press

45 секунд

Rest

45 секунд

Bench Press

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хвилина

Rest

10 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Push-Ups

45 секунд

Scissor Kicks

1 хвилина

Tricep Dips

45 секунд

Leg Raises

1 хвилина

Rest

10 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

35 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Push-Ups

45 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

50 секунд

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 секунд

Rest

30 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Wall Push Ups

35 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хв 50 сек, Інтенсивний

19 хв 40 сек, Середній

14 хв 45 сек, Середній

Total Body Killer

Total Body Killer

31 хв 20 сек, Середній

Full Body Workout 1

Full Body Workout 1

35 хв 45 сек, Середній

25 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Tabata

Інтенсивний

4 хв

Susan's Full Body #2

Інтенсивний

1 година

Cardio Extreme

Інтенсивний

50 хв

Jump Rope

Інтенсивний

15 хв

Stadium Steps

Інтенсивний

9 хв

Zombies, Run! Intervals

Інтенсивний

50 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло