Bootie Be Gone

For those pear shapes out there (weight distributes to butt and thighs) this is the workout for you. Start with cardio to get your blood flowing, then burn some fat and tone up those buns and thighs, followed by thorough stretching.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

30 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

High Knees

30 секунд

Butt Kickers

30 секунд

Mountain Climbers

30 секунд

Jump Rope

30 секунд

Side Shuffles

30 секунд

Counterclockwise Four Square Hops

30 секунд

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Prisoner Squats

1 хвилина

Deep Lunges

1 хвилина

Lying Left Leg Lifts

1 хвилина

Lying Right Leg Lifts

1 хвилина

Butt Lifts

1 хвилина

Glute Kickbacks

1 хвилина

Left Inner Thigh Leg Lifts

1 хвилина

Right Inner Thigh Leg Lifts

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Lunges with Knee Lifts

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Left Hamstring Stretch

15 секунд

Right Hamstring Stretch

15 секунд

Runners Lunge with Stretch

30 секунд

Wide Right Leg Stretch

15 секунд

Wide Left Leg Stretch

15 секунд

Butterfly Stretch

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Tricep Stretches

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Torso Twists

15 секунд

Пов'язані тренування

Bootie Workout

8 хв 30 сек, Початковий

Booty Bootcamp

23 хв 30 сек, Інтенсивний

Bootie

11 хвилин, Середній

Booty Workout

10 хв 40 сек, Інтенсивний

Bootie Work Out

16 хвилин, Інтенсивний

Booty-Full Workout (aw)

32 хв 45 сек, Інтенсивний