Середнє тренування

Swich

Середній Duration 58 хвилин

Додано Erika Unger

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хвилина

V-Sit Crunches

40 секунд

Crunches

1 хв 25 сек

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 хвилина

Russian Twists

1 хвилина

Floor Wipers

40 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хв 25 сек

Double Crunches

Double Crunches

30 секунд

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 хвилина

Rest

20 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 хвилина

Rest

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

Rest

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Rest

20 секунд

Push-Ups

40 секунд

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 секунд

Elbow Plank

40 секунд

Plank

30 секунд

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 хвилина

Arm Pumps

1 хвилина

Rest

45 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Jump for Joy

30 секунд

Tip Toe Squats

45 секунд

Walking Lunges

1 хвилина

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

40 секунд

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

40 секунд

Wall Sit

1 хвилина

Leg Raises

1 хвилина

Rest

45 секунд

Пов'язані тренування

19 хв 50 сек, Інтенсивний

23 хв 10 сек, Інтенсивний

11 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

7 хв 30 сек, Середній

40 хвилин,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Absolutely Amazing Abs

Середній

32 хв

Core

Exercise Mat

Washboard Abs Blast

Середній

12 хв

Core

No Equipment

My Sexy 6

Середній

30 хв

Autumn Abs

Інтенсивний

34 хв

Core

Exercise Mat

All Rounder

Середній

1 год 6 хв

ABS INVASION 👽. *Sk

Середній

46 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло