Інтенсивне тренування

Everything

Інтенсивний Duration 56 хвилин

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 хв 30 сек

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хв 30 сек

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хв 30 сек

Hammer Curls

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 3 раунди

Cardio Warm Up

1 хвилина

Jump Rope

1 хвилина

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 хвилина

Sprint!

1 хв 45 сек

Rest

1 хв 45 сек

Набір номер 3: 2 раунди

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Crunches

30 секунд

Elbow Plank

50 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Walking Lunges

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Leg Lift with Hip Thrust

1 хвилина

Reverse Lunges

1 хвилина

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 4 хв 45 сек, Середній

15 хв 40 сек, Початковий

37 хв 14 сек, Інтенсивний

9 хв 20 сек, Інтенсивний

A Little Harder

A Little Harder

27 хв 20 сек, Середній

33 хв 20 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core Abs & Stretches

Інтенсивний

13 хв

Core

Exercise Mat, Chair

Full Body Workout

Інтенсивний

1 год 8 хв

Get Abs Fast!

Інтенсивний

12 хв

Combat Arms

Інтенсивний

18 хв

Booty Builder Massacre

Інтенсивний

31 хв

Glutes

Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Wall

Antony Nicou's Daily Workout

Інтенсивний

1 год 12 хв

Shoulders

Barbell, Bench, Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Pull Up Bar, Foam Roller

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло