Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

“UPPER DAY 2”

Інтенсивний   37 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Martel Berry
 		    Додано Martel Berry
“UPPER DAY 2”
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Decline Dumbbell Bench
Ваги: Легко
Decline Dumbbell Bench
10 повторення
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Decline Dumbbell Bench
Ваги: Помірно
Decline Dumbbell Bench
7 повторення
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Decline Dumbbell Bench
Ваги: Важко
Decline Dumbbell Bench
3 повторення
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Decline Dumbbell Bench
Ваги: Важко
Decline Dumbbell Bench
Повторів до втоми
7 til fail
Rest
Rest
1 хвилина
Decline Dumbbell Bench
Ваги: Помірно
Decline Dumbbell Bench
Повторів до втоми
8-10 drop weight down 25%
Rest
Rest
1 хвилина
Decline Dumbbell Bench
Ваги: Помірно
Decline Dumbbell Bench
Повторів до втоми
8-10 drop weight down 25%
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Легко
Seated Dumbbell Press
10 повторення
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
7 повторення
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
Повторів до втоми
7 reps til failure
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
Повторів до втоми
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Dumbbell Press
Ваги: Помірно
Seated Dumbbell Press
Повторів до втоми
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Ваги: Легко
DB Bent Over Rows (Single Arm)
10 повторення
25% of first set
Rest
Rest
20 секунд
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Ваги: Помірно
DB Bent Over Rows (Single Arm)
7 повторення
50%% of first set
Rest
Rest
20 секунд
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Ваги: Важко
DB Bent Over Rows (Single Arm)
3 повторення
75% of first set
Rest
Rest
20 секунд
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Ваги: Важко
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Повторів до втоми
7 til fail
Rest
Rest
1 хвилина
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Ваги: Важко
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Повторів до втоми
8-10 drop 25% til fail
Rest
Rest
1 хвилина
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Ваги: Важко
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Повторів до втоми
8-10 drop 25% til fail
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Low Cable Chest Fly
Ваги: Помірно
Low Cable Chest Fly
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Pec Deck
Ваги: Помірно
Pec Deck
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
21's Biceps
Ваги: Помірно
21's Biceps
21 повторення
ez bar curl for biceps
21's Biceps
Ваги: Легко
21's Biceps
21 повторення
straight bar with lower weight palms down for forearms

Пов'язані тренування

Week 2 Upper
Week 2 Upper
30 хвилин, Середній
Workout 2 Upper Body
Workout 2 Upper Body
22 хв 40 сек, Середній
Day 2
Day 2
8 хв 6 сек,
Upper Body At Gym 2.2
Upper Body At Gym 2.2
16 хв 48 сек, Середній
Upper Power
Upper Power
21 хв 9 сек, Середній
Day 2
Day 2
6 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Day 1 Prep Phase
Day 1 Prep Phase
50 хв 10 сек, Середній
WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
29 хв 25 сек, Середній
Day 1/4 Push
Day 1/4 Push
38 хв 52 сек, Інтенсивний
Shoulder Workout
Shoulder Workout
24 хв 35 сек, Середній
Naomi's B (Upper Body) Week4
Naomi's B (Upper Body) Week4
26 хв 21 сек, Інтенсивний
Naomi's B (Upper Body) Week3
Naomi's B (Upper Body) Week3
35 хв 2 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно