Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Body - 3

Середній   21 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Wall, Stability Ball

Suzie Gordon
 		    Додано Suzie Gordon
Upper Body - 3
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з медицинським м'ячем Тренування біля стіни Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Bridge with Pullovers
Ваги: Легко
Bridge with Pullovers
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Deadlifts
Ваги: Помірно
Dumbbell Deadlifts
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ledge Tricep Extensions
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Ledge Tricep Extensions
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 секунд
Transition
Transition
30 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
22 хв 15 сек, Середній
Upper Body II
Upper Body II
16 хв 51 сек, Середній
upper body
upper body
24 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
1 хвилина, Середній
Upper Body
Upper Body
10 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
54 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

04.05 - Bola Suíça
04.05 - Bola Suíça
21 хв 48 сек, Середній
ACE inspired Stability and Strength Training Program
ACE inspired Stability and Strength Training Program
26 хв 25 сек, Середній
4 Week Police Academy Prep Level 1 Workout 4
4 Week Police Academy Prep Level 1 Workout 4
48 хв 32 сек, Інтенсивний
Ball
Ball
44 хв 50 сек, Середній
Back And Chest Day
Back And Chest Day
18 хвилин, Середній
Balls To The Walls 
Balls To The Walls 🔴
26 хв 20 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно