Середнє тренування

Ppg

Середній Duration 22 хвилин

Цільові зони: Abdominaux

Обладнання: Tapis d'exercice

Додано Seb Vinet

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

45 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 секунд

30 секунд

15 секунд

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominaux croisés

45 секунд

15 секунд

Équilibre sur la jambe gauche

Équilibre sur la jambe gauche

1 хвилина

Équilibre sur la jambe droite

Équilibre sur la jambe droite

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

45 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 секунд

30 секунд

15 секунд

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominaux croisés

45 секунд

15 секунд

Équilibre sur la jambe gauche

Équilibre sur la jambe gauche

1 хвилина

Équilibre sur la jambe droite

Équilibre sur la jambe droite

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

45 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 секунд

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

45 секунд

30 секунд

15 секунд

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominaux croisés

45 секунд

15 секунд

Équilibre sur la jambe gauche

Équilibre sur la jambe gauche

1 хвилина

Équilibre sur la jambe droite

Équilibre sur la jambe droite

1 хвилина

30 секунд

Пов'язані тренування

42 хвилин, Середній

18 хв 37 сек, Середній

10 хвилин, Інтенсивний

4 хвилин, Початковий

18 хвилин, Середній

16 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло