Середнє тренування

Upper Body 8/7/25

Середній Duration 46 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для плечей Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

25 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 секунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

25 секунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

25 секунд

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

25 секунд

Wide Stance Hip Hinge

Wide Stance Hip Hinge

45 секунд

30 секунд

Arm swings in and out

Arm swings in and out

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

25 секунд

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

25 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 секунд

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

20 секунд

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

40 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

Transition to mat

Transition to mat

1 повторення

Набір номер 2: 2 раунди

50 секунд

5 секунд

Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)

Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)

40 секунд

Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)

Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)

40 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунд

30 секунд

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

20 секунд

10 секунд

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

20 секунд

10 секунд

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

20 секунд

10 секунд

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

40 секунд

Prone Head-down Scapula Retraction “I”

Prone Head-down Scapula Retraction “I”

40 секунд

40 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

40 секунд

30 секунд

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунд

30 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 повторення

Набір номер 6: 2 раунди

40 секунд

45 секунд

40 секунд

45 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 секунд

45 секунд

Набір номер 7: 3 раунди

40 секунд

Negative Push-Ups

❤️ Помірне (Зона 2)

Negative Push-Ups

3 повторення

20 секунд

10 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

30 секунд

25 секунд

25 секунд

25 секунд

25 секунд

25 секунд

25 секунд

25 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body 6/1/26

Upper Body 6/1/26

45 хв 45 сек, Середній

41 хв 57 сек, Середній

Chest, Arms And Core

Chest, Arms And Core

29 хвилин, Середній

11 хв 55 сек, Середній

25 хвилин, Інтенсивний

9 хв 15 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 хв 21 сек, Початковий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 хв 49 сек, Початковий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 хв 50 сек, Початковий

15 хвилин, Початковий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 хв 20 сек, Початковий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 хв 24 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло