Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core & Control

Середній   21 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Kemya Warren
 		    Додано Kemya Warren
Core & Control
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
V-Ups
V-Ups
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина
Recovery
Recovery
30 секунд

Пов'язані тренування

Core
Core
21 хв 40 сек, Інтенсивний
Core Domination
Core Domination
20 хвилин, Інтенсивний
Core
Core
8 хв 40 сек, Інтенсивний
Core
Core
4 хв 20 сек, Середній
Core 2
Core 2
15 хв 33 сек, Середній
Core
Core
13 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно