Інтенсивне тренування

Leg & core

Інтенсивний Duration 1 год 29 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Kettlebells, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Box / Step

Додано Elizabeth Helmick

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування з гирею Тренування на тренажері з тросами і блоками Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування з медицинським м'ячем Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди

Ваги: Важко

8 повторення

30 секунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

50 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 5 раунди

Kettlebell Goblet Squats

Ваги: Помірно

Kettlebell Goblet Squats

10 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно

Cable Woodchoppers

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 5 раунди

Dumbbell Sumo Squats

Ваги: Важко

Dumbbell Sumo Squats

8 повторення

30 секунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

25 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 5 раунди

Squats with Band

Опір: Помірно

Squats with Band

12 повторення

30 секунд

Medicine Ball Chops

Ваги: Легко

Medicine Ball Chops

30 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 5 раунди

Dumbbell Romanian Deadlifts

Ваги: Помірно

Dumbbell Romanian Deadlifts

8 повторення

30 секунд

Lateral Power Step Ups

Lateral Power Step Ups

1 хвилина

30 секунд

Dumbbell Side Lunge and Touch

Ваги: Помірно

Dumbbell Side Lunge and Touch

8 повторення

30 секунд

Dumbbell Step-Ups

Ваги: Помірно

Dumbbell Step-Ups

1 хвилина

30 секунд

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

19 хв 48 сек, Середній

5 хв 12 сек,

28 хвилин, Середній

35 хвилин, Інтенсивний

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 хвилин, Інтенсивний

47 хв 54 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.