Безкоштовне інтенсивне тренування

Lignes d'Abdos

Інтенсивний Duration 11 хвилин

Цільові зони: Abdominaux

Обладнання: Sans équipement

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

Il y a beaucoup d'abdos dans cet entraînement rapide de renforcement du tronc. Nous voulons nous assurer que tout, de tes abdos: obliques, transverses et muscles stabilisateurs, est sollicité pendant ce court trajet. Ton milieu en a besoin!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Chenille qui marche avec pompes

Chenille qui marche avec pompes

1 хвилина

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

1 хвилина

Basculement des hanches

Basculement des hanches

30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

20 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Pompes avec retour de genoux

Pompes avec retour de genoux

1 хвилина

Collier de perles

Collier de perles

45 секунд

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

45 секунд

Набір номер 4: 4 раунди

Sauts et squat avec un quart de tour

Sauts et squat avec un quart de tour

20 секунд

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Toucher d’une jambe avec sautillement

Toucher d’une jambe avec sautillement

1 хвилина

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Planche latérale côté droit

30 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Planche latérale côté gauche

30 секунд

З'являється в

locale_fr_abs & core

Прес та ядро

locale_fr_bodyweight

Вага тіла

Пов'язані тренування

Tout sur les Abdos

Tout sur les Abdos

11 хвилин, Інтенсивний

Attaque d'Abdos

Attaque d'Abdos

15 хвилин, Середній

Abdominaux de base U

Abdominaux de base U

21 хвилин, Інтенсивний

6 Minutes d'abdos

6 Minutes d'abdos

6 хвилин, Інтенсивний

Abdominaux avancés

Abdominaux avancés

17 хв 35 сек, Інтенсивний

53 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло