Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Abs

Середній   44 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Medicine Ball

Madison P
 		    Додано Madison P
Abs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Boat Pose
Boat Pose
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
45 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунд
Left Tree
Left Tree
30 секунд
Right Tree
Right Tree
30 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
45 секунд
Full Locust Pose
Full Locust Pose
30 секунд
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 секунд
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
30 секунд
Left Twisted Chair Pose
Left Twisted Chair Pose
30 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 хвилина

Пов'язані тренування

Abs
Abs
22 хв 10 сек, Середній
Abs
Abs
15 хв 50 сек, Середній
Abs
Abs
5 хв 51 сек, Середній
Abs
Abs
17 хв 23 сек, Середній
Abs
Abs
9 хв 45 сек, Середній
Abs
Abs
6 хв 25 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Workout with Dumbbells
Full Body Workout with Dumbbells
20 хв 8 сек, Середній
Stronger Abs #5
Stronger Abs #5
20 хв 20 сек, Середній
Medicine Ball HIIT
Medicine Ball HIIT
22 хв 43 сек, Інтенсивний
Slam Ball Partner Workout
Slam Ball Partner Workout
20 хв 43 сек, Середній
Slam Ball Workout
Slam Ball Workout
24 хв 30 сек, Середній
HIIT Abs with Med Ball
HIIT Abs with Med Ball
20 хв 31 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно