Тренування для початківців

Daily Essentials 🙏

Початковий Duration 23 хвилин

Цільові зони: Stretching

Обладнання: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

Додано Nezih Savi

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування розтяжки Тренування з роликом для масажу Тренування з реабілітаційним м'ячем

Опис

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Повторів до втоми

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 хвилин

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Повторів до втоми

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Повторів до втоми

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

Повторів до втоми

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Повторів до втоми

1 хвилина

1 хвилина

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 повторення

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 повторення

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 повторення

1 хв 15 сек

left side

1 хв 15 сек

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 хв 30 сек

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 хв 30 сек

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 хвилина

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

Повторів до втоми

1 хвилина

Повторів до втоми

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

Повторів до втоми

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 повторення

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

Пов'язані тренування

Morning Stretch N' Warm Up

Morning Stretch N' Warm Up

16 хв 25 сек, Початковий

Morning Routine

Morning Routine

20 хвилин, Початковий

Stretching My Back

Stretching My Back

11 хвилин, Початковий

Daily Stretch Back Pain

Daily Stretch Back Pain

20 хвилин, Початковий

15 хв 30 сек, Початковий

6 Minute Stretch

6 Minute Stretch

6 хвилин, Початковий

Power Systems Myo-Roller

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Travel Cork Massage Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло