Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Pull Workout

Середній   28 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Cable Pulley Machine

Angel Ehrlich
 		    Додано Angel Ehrlich
Pull Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на тренажері з тросами і блоками

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Standing Bow Pose
Standing Bow Pose
30 секунд
Standing Bow Pose
Standing Bow Pose
30 секунд
Seated Archer
Seated Archer
30 секунд
Seated Archer
Seated Archer
30 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 секунд

Пов'язані тренування

Pull Workout - At The Gym
Pull Workout - At The Gym
44 хв 56 сек, Середній
Back and biceps
Back and biceps
56 хв 30 сек, Середній
Upper Body Pull
Upper Body Pull
27 хв 30 сек, Середній
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 хв 4 сек, Середній
Pull Workout
Pull Workout
5 хв 27 сек, Середній
Pull
Pull
55 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Beginner Back workout
Beginner Back workout
24 хв 3 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно