Інтенсивне тренування

Back And Ab

Інтенсивний Duration 24 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Wall, Jump Rope, Barbell, Exercise Mat, Dumbbells

Додано Esteve K

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни Тренування зі скакалкою Тренування зі штангою Тренування з гантелями

Опис

Back and bicep sets

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

25 секунд

25 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

25 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

25 секунд

20 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

15 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Straight Bar Upright Rows

Straight Bar Upright Rows

12 повторення

25 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 7: 4 раунди

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

12 повторення

25 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 9: 3 раунди

Abs - Russian Twist

Abs - Russian Twist

12 повторення

25 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 11: 3 раунди

12 повторення

25 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

25 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

25 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 секунд

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

35 секунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

10 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунд

Пов'язані тренування

Back, Biceps And Core

Back, Biceps And Core

42 хв 40 сек, Середній

19 хв 18 сек, Середній

Quick Biceps And Back

Quick Biceps And Back

17 хв 25 сек, Інтенсивний

Back And Biceps

Back And Biceps

40 хв 48 сек, Інтенсивний

16 хв 15 сек, Інтенсивний

Biceps And Back

Biceps And Back

23 хв 10 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Circuit

Upper Body Circuit

39 хвилин, Інтенсивний

Crossfit At The Box 56

Crossfit At The Box 56

3 хв 16 сек, Інтенсивний

1 год 3 хв, Інтенсивний

Peripheral POWAH! Long

Peripheral POWAH! Long

30 хв 20 сек, Середній

30 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло